Dejar de fumar no empieza apagando un cigarrillo.
Empieza entendiendo por qué lo enciendes.
Un libro práctico para comprender qué hay detrás de tu forma de fumar, cuestionar las creencias que te mantienen ahí y empezar a construir una relación diferente con el tabaco.
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¿Cuántas veces has pensado «tengo que dejarlo»?
Quizá ya sabes perfectamente que fumar perjudica tu salud. Quizá incluso lo has dejado alguna vez. Y, aun así, vuelves.
Porque saber que algo te hace daño no siempre es suficiente para poder cambiarlo.
A veces el cigarrillo está unido a algo más:
- El estrés
- El descanso
- Una pausa
- Una recompensa
- El café
- Ciertos momentos
- Ciertas personas
- Determinadas rutinas
Y algunas veces lleva tanto tiempo contigo que cuesta imaginar ciertas situaciones sin él.
Por eso este libro no empieza diciéndote que dejes de fumar. Empieza ayudándote a entender qué papel tiene el tabaco en tu vida.
No es otro libro para decirte que fumar es malo
Eso probablemente ya lo sabes. Este libro propone algo diferente: observar antes de cambiar.
A través de reflexiones y ejercicios prácticos irás descubriendo tus automatismos, tus desencadenantes y las creencias que has construido alrededor del cigarrillo. Sin culpabilizarte. Sin juzgarte. Y sin plantear todo el proceso únicamente como una cuestión de fuerza de voluntad.
Porque muchas veces el problema no es que no quieras dejarlo. Es que todavía no has entendido todo lo que ese cigarrillo representa para ti.
Un proceso para entender antes de soltar
El libro se apoya en la filosofía del Método LOAL.
Luz
Empezar a ver aquello que hasta ahora hacías automáticamente.
Observación
Comprender cuándo, cómo y para qué aparece el cigarrillo.
Acción
Empezar a introducir cambios concretos y nuevas respuestas.
Liberación
Avanzar hacia una vida en la que el cigarrillo deje de decidir por ti.
El objetivo no es luchar contra ti.
Es conseguir que cada vez necesites luchar menos.
Es un libro para trabajar contigo
- Reflexiones sobre tu relación con el tabaco.
- Ejercicios prácticos.
- Identificación de desencadenantes.
- Automatismos y asociaciones.
- Creencias relacionadas con fumar.
- Herramientas para empezar a modificarlas.
- Espacios para escribir y observar tu propio proceso.
- Estrategias para cambiar tu relación con el cigarrillo.
- Objetivos progresivos para avanzar paso a paso.
Este libro puede ser para ti si...
- Has pensado muchas veces en dejar de fumar pero nunca encuentras el momento.
- Lo has intentado anteriormente y has vuelto.
- Sientes que determinados cigarrillos son «imprescindibles».
- Fumas automáticamente sin decidir conscientemente hacerlo.
- Sabes perfectamente los riesgos del tabaco, pero esa información no consigue que cambies.
- Te agobia pensar en «no fumar nunca más».
- O simplemente estás empezando a preguntarte cómo sería tu vida sin fumar.
No necesitas estar completamente preparado para dejarlo. También puedes empezar simplemente queriendo entenderlo.
Quizá el primer paso no sea decir:
«mañana dejo de fumar».
Quizá sea preguntarte:
«¿qué estoy buscando realmente cuando enciendo este cigarrillo?»
No tienes que cambiarlo todo hoy
Pensar en «no volveré a fumar nunca» puede hacer que el objetivo parezca enorme. Por eso el proceso también puede empezar con cambios mucho más pequeños.
- Observar antes de encender un cigarrillo.
- Identificar cuáles son realmente importantes para ti.
- Retrasar alguno.
- Romper pequeñas asociaciones.
- Cambiar determinadas rutinas.
- Aprender nuevas formas de responder a algunos desencadenantes.
- Comprobar qué ocurre cuando empiezas a recuperar pequeñas decisiones.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de empezar a hacerlo diferente.
El objetivo final sigue estando ahí: avanzar hacia una vida sin tabaco. Pero no tienes que recorrer todo el camino hoy.
Jessica López
Enfermera y creadora del Método LOAL
Mi experiencia profesional acompañando procesos de salud y cambio me llevó a observar algo que se repetía constantemente: saber lo que tenemos que hacer no significa necesariamente poder hacerlo.
De ahí nace una forma diferente de abordar el cambio: comprender primero qué sostiene una conducta para poder empezar a transformarla.
Este libro lleva esa mirada al proceso de dejar de fumar.
No tienes que prometer que nunca volverás a fumar
No tienes que demostrar nada. Ni siquiera tienes que sentirte preparado al 100 %.
Solo necesitas estar dispuesto a empezar a mirar tu relación con el tabaco de otra manera. El resto se construye paso a paso.
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También puedes continuar el proceso online
Para aquellas personas que quieran seguir trabajando su relación con el tabaco de una forma más guiada, Método LOAL cuenta también con un curso online de deshabituación tabáquica.
Un espacio para continuar profundizando en los automatismos, las creencias, los desencadenantes y las herramientas necesarias para avanzar en el proceso.
CONOCER EL CURSO ONLINEUna opción complementaria. El protagonista de esta página sigue siendo el libro.
Dejar de fumar puede ser un cambio.
Elegirte puede transformar muchos más.
Este libro forma parte del universo Método LOAL.
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